Si todavía no sabes qué es el NMN o por qué no se consume NAD+ directamente, te recomendamos partir por nuestro primer artículo →
¿Qué sucede cuando consumimos NMN?
Aquí es donde la investigación resulta interesante...
En un ensayo clínico aleatorio, doble ciego y controlado con placebo, adultos sanos recibieron 250 mg diarios de NMN durante 12 semanas. Al finalizar el período, los investigadores observaron un aumento significativo de los niveles de NAD+ en sangre completa en quienes recibieron NMN.
Otro ensayo realizado en hombres mayores utilizando 250 mg diarios de NMN también encontró una elevación de los niveles sanguíneos de NAD+ después de la suplementación.
Y otro estudio de 2024 realizado en 60 adultos mayores volvió a observar niveles sanguíneos significativamente superiores de NAD+ y sus metabolitos después de 12 semanas de consumo de NMN. En ese estudio también se observó un menor tiempo para recorrer cuatro metros en el grupo NMN frente al placebo.
Tenemos entonces una cadena bastante sencilla de entender:
Consumimos NMN
↓
El organismo dispone de un precursor del NAD+
↓
Los estudios en humanos han observado aumentos de NAD+ después de la suplementación oral con NMN
Y ahí está buena parte del interés científico que rodea actualmente a esta molécula.
¿Cuánto NMN se debe tomar?
Esta es, probablemente, la pregunta más práctica de todas.
Los ensayos clínicos con NMN han utilizado dosis muy distintas: desde 100 mg hasta 2000 mg diarios. Pero no toda esa evidencia dice lo mismo sobre qué dosis realmente produce un efecto medible.
Un ensayo aleatorizado, multicéntrico, doble ciego y controlado con placebo, publicado en la revista GeroScience, comparó directamente tres dosis en 80 adultos sanos de entre 40 y 65 años: 300 mg, 600 mg y 900 mg diarios, durante 60 días (Yi et al., 2023).
Los resultados muestran un patrón bastante claro:
- Con 300 mg diarios, el NAD+ en sangre aumenta, pero las mejoras funcionales —como la distancia recorrida en la prueba de caminata de 6 minutos— solo se observan como una tendencia, sin alcanzar significancia estadística.
- Con 600 mg diarios, el NAD+ alcanza niveles significativamente más altos que con 300 mg, y aparecen mejoras funcionales claras: mayor distancia de caminata y una edad biológica estable, mientras que el grupo placebo mostró un avance de su edad biológica en el mismo período.
- Con 900 mg diarios, el NAD+ se mantiene en niveles similares a los alcanzados con 600 mg, sin un beneficio adicional medible.
En otras palabras: existe un rango donde el efecto se vuelve consistente, y por encima de ese rango la respuesta se aplana. No se trata de "mientras más, mejor", sino de ubicarse en la dosis donde el organismo efectivamente utiliza lo que se le entrega.
Ese rango entre 500 y 600 mg diarios es también donde se ubica evidencia directa en humanos a dosis específicas: un ensayo de 12 semanas en mujeres de entre 40 y 50 años, con 500 mg diarios de NMN, encontró mejoras medibles en grosor, densidad y percepción de la calidad del cabello (Fukumoto et al., 2025).
Por eso en LONGEVX nuestra fórmula entrega 500 mg de NMN por dosis diaria: una cantidad que se ubica dentro del rango donde la evidencia muestra tanto el aumento de NAD+ como beneficios funcionales medibles, evitando dos extremos poco respaldados por la ciencia: una dosis baja que mueve el biomarcador pero no alcanza a traducirse en resultados funcionales, y una dosis innecesariamente alta que la evidencia disponible no muestra como superior.
¿Y respecto a la seguridad?
Antes de hablar de beneficios, vale la pena responder la pregunta que cualquier persona informada se hace primero: ¿es seguro tomar NMN?
Una revisión sistemática y metaanálisis publicada en la revista Nutrients (Yang et al., 2026) reunió los ensayos clínicos disponibles con dosis orales de NMN de entre 250 mg y 2000 mg diarios, con duraciones de hasta 24 semanas. La conclusión: no se encontraron diferencias significativas en eventos adversos entre los grupos que recibieron NMN y los grupos placebo, y los marcadores de función hepática (ALT y AST) se mantuvieron sin alteraciones en ninguno de los niveles de dosis estudiados.
Este patrón se repite en ensayos individuales: dosis de hasta 1250 mg diarios durante 4 semanas se han descrito como bien toleradas, y estudios con dosis de 2000 mg diarios en contextos clínicos más exigentes no mostraron impacto negativo sobre la función renal ni otros parámetros de seguridad evaluados.
Dicho esto, lo que sí sabemos, con buen respaldo, es que el perfil de seguridad del NMN oral, incluyendo dosis por los 500 mg diarios que utiliza nuestra fórmula, se ha mostrado consistente.
En el próximo artículo respondemos por qué el NAD+ es tan importante a nivel celular, y la pregunta que probablemente te trajo hasta acá: ¿el NMN realmente retrasa el envejecimiento?
Referencias científicas:
- Okabe K, Yaku K, Uchida Y, Fukamizu Y, Sato T, Sakurai T, Tobe K, Nakagawa T. (2022). "Oral Administration of Nicotinamide Mononucleotide Is Safe and Efficiently Increases Blood Nicotinamide Adenine Dinucleotide Levels in Healthy Subjects." Frontiers in Nutrition, 9, 868640. DOI: 10.3389/fnut.2022.868640
- Igarashi M, Nakagawa-Nagahama Y, Miura M, Kashiwabara K, Yaku K, Sawada M, Sekine R, Fukamizu Y, Sato T, Sakurai T, Sato J, Ino K, Kubota N, Nakagawa T, Kadowaki T, Yamauchi T. (2022). "Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood nicotinamide adenine dinucleotide levels and alters muscle function in healthy older men." npj Aging, 8, 5. DOI: 10.1038/s41514-022-00084-z
- Morifuji M, Higashi S, Ebihara S, Nagata M. (2024). "Ingestion of β-nicotinamide mononucleotide increased blood NAD levels, maintained walking speed, and improved sleep quality in older adults in a double-blind randomized, placebo-controlled study." GeroScience, 46(5), 4671–4688. DOI: 10.1007/s11357-024-01204-1
- Yi L, Maier AB, Tao R, et al. (2023). "The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial." GeroScience, 45(1), 29–43. DOI: 10.1007/s11357-022-00705-1
- Fukumoto S, Ito M, Kunitomo H, et al. (2025). "Oral Supplementation of Nicotinamide Mononucleotide (NMN) Improves Hair Quality and Subjective Perception of Hair Appearance in Middle-Aged Women." Cosmetics, 12(5), 204. DOI: 10.3390/cosmetics12050204
- Yang W, Huang J, Tang Z, Chen C, Sun Y. (2026). "Safety and Metabolism-Related Outcomes of Oral Nicotinamide Mononucleotide Supplementation in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis." Nutrients, 18(14), 2251. DOI: 10.3390/nu18142251
